trening dla 14

[...] to co zostanie to sie cos zrobi z tym a zostanie na pewno..... ARLI dla tego ze mam juz sporo czasu w szafce - kiedy wyszedł PA to sobie kupiłem cały zestaw. NxLabs tylko w treningowe - e ze chciałem bardzo wypróbowac ten zestaw wiec jest teraz. Z supli miałbym tylko ARLI a "lubie" wszelkiego rodzaju dopalacze przedtreningowe. ...wiem [...]

[...] 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion z supinacją 10x5kg 10x7kg 10x9kg Komentarz do treningu: Trening po zmianach i pierwsze wrażenia;-). Na pewno daje kopa przysiad a ostatnia seria coś pięknego. Podciąganie dzisiaj wymieszałem maszynę, fazę opuszczania i [...]

Obliques, dzięki wielkie za zainteresowanie. Wszystkie Twoje ewentualne rady i uwagi będą dla mnie bardzo cenne Dziś ćwiczyło mi się nadwyraz dobrze!!! Zrobiłam trening nr 2 + klata + 30 minut na stepperze Czuję się wyśmienicie Pomyślę sobie teraz nad tymi zdjęciami

[...] jajek itd... Nie mam więc teraz już zadnych pretekstów, aby robić jakiekolwiek wymówki. Siłownia oczywiście też zaliczona - dziś wykonałam jeszcze mój "stary" trening - nr 3 + 30 minut wiosła. Muszę popracować sobie jeszcze trochę nad moją dietą, bo wg dziennika posiłków nadal zjadam za dużo białka, a za mało tłuszczy... Zresztą, [...]

[...] z kwiatów pomarańczy, a nastepnie potraktowałam nogi rozgrzewającym kremem z kamforą. Przed snem wypiłam 'wapniowego drina', a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić [...]

[...] zmierza ku dobremu 1 - omlet (owies, jajka), kawa z mlekiem TRENING aerobowy -> 60 minut bieżnia "wzgórza" -> lało się ze mnie niemiłosiernie, no i frajda z treningu przeogromna BONUS - wizyta na basenie -> 30 minut spokojnej żabki dla rozluźnienia i zrelaksowania obolałych łap i klaty po poniedziałkowym treningu. Dobrze mi [...]

[...] A4 6*4 A2 6*4 I3 6*4 C3 6*4 E2 6*4 G 6*16 H 6*14 K2 3*12 Trochę mną bujało przy B, ale to przez niestabilne oparcie dla rąk. Samo ćwiczenie nie sprawiło mi problemu. Cały trening jak najbardziej udany i lekki. C3 ubóstwiam, chyba czasami opuszczam się niżej niż powinienem, ale na razie mi to nie przeszkadza. Brzuch dzisiaj bardzo ładnie [...]

Dużo zdrówka!! Powrót do pełnej sprawności to teraz dla mnie priorytet.... Jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu na siłowni , a już czuję lekkie zakwasy w barkach i tricepsach. To zasługa chodzenia o kulach i dość mocnej pracy rąk , bo jednak moja waga aktualnie utrzymuje się w granicach 105-106kg a na tą chwilę muszę jeszcze sporo odciążać [...]

[...] PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523 1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie. to postaram się dokupić gumę, znalazłam tutaj taki plan treningu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z [...]

DZIEŃ 19, 05-07-2008r. W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc [...]

Fotki z przed tygodnia - nie umiem pozować, ani nic z tych rzeczy, nie kumam jeszcze jakie ma być światło itd, ale h** z tym. Postaram się w tym samym miejscu i w tym samym czasie robić. Oto kilka z nich. Że tak powiem, dla przypomnienia kiedyś było 100kg w tłuszczu teraz zaczyna się coś dziać. Aktualnie redukcja na wiór, a potem powolutku [...]

Wczoraj zapodałem 2 porcje Anarchy. Zrobiło mi troche anarchie w brzuchu cały trening mi sie odbijało i "siedziało na zołądku" Ale co najwazniejsze spora pompka, lekkie pobudzenie. Smak też bardzo dobry. Ogólnie podobnie oceniam Flashovera i Anarachy. Szału wielkiego nie ma ale trening przyjemniejszy. Jak dla mnie to lepiej działa Code [...]

[...] do domu idzie suchy jak pieprz, nawet się nie spoci (więc zmiana koszulki czy prysznic też nie wchodzi w rachubę }:-() zachęcam każdego aby choć z raz spróbował zrobić taki trening - albo przynajmniej z 2 obwody dowolnej rozpiski crossfitowej a zobaczy co to jest zmęczenie i porządny trening :-D Zmieniony przez - tomcichy w dniu 2012-04-26 [...]

[...] WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy były to już podciągnięcia z wyskoku z wolnym opuszczaniem się, ale pierwsza połowa to podciągnięcia [...]

[...] **HIIT trochę poniżej moich oczekiwań, ale to pewnie z powodu tych bonusowych siadów, które zrobiłam tuż przed ***W planach było 65, wyszło tylko 25 Nie dałam rady więcej; trening mnie baaardzo odcukrzył i już zabrakło siły Ogólnie trening uznaję za bardzo udany, power jest [...]

Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]

[...] mieszanka warzyw (kalafior, fasola, marchew itp.) VI - 22.30 - whey, mleko 1,5% - 250 ml, łyżka oliwy z oliwek SUMA: B - 120, T - 65, W - 109, kcal: 1509 TRENING: Dzień beztreningowy - jedynie joga 1,5 h. ( Joga będzie 2-3xtyg. dla rozluźnienia ) PODSUMOWANIE: Zbyt mało mi dziś wyszło tego jedzenia, dlatego musiałam dodać oliwę do ostatniego [...]

FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]

[...] chodzi o taki ruch. Szkoda że te ciężary są tak mało regulowalne. Ale możesz robić tak jak teraz i przepinać nawet w trakcie serii na mniejsze. Zrobiłam dzisjaj drugi raz trening góry. Czuję że tu będa tylko lepsze odczucia jak się wgryze. Aż mam ochotę jutro rano zrobić jeszcze jeden trening ale nie wiem jak się wyrobię bo wyjeżdżamy do [...]

[...] kozak ze mnie, co ? Heh. Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać. kokon001, trzymaj się na razie tego, co napisał fiacik, także tej części o lekkim "poluzowaniu" treningu. Podczas treningów "wsłuch**" się w mięśnie. Jeżeli jakaś grupa będzie za mało zmęczona, dodaj więcej powtórzeń albo serii. W razie potrzeby dodaj nawet [...]